闲暇时间做做椅子操
白领久坐，抽不出固定时间运动，不如利用身边的椅子，做做椅子操，一是锻炼身体，二是消除久坐带来的肩颈及腰椎疼痛。
椅子操一
1.直坐于椅子边上，脚尖点地，电脑椅家用，目视前方。两手臂垂放于体侧，两手扶椅子边沿；
2.挺直腰背，电脑椅，头尽力向后仰，用力挺胸；
3.后背紧靠椅背上，低头，全身放松；
4.坐在椅子上，金时代电脑椅，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；
正确姿势1
下肢并拢 双脚着地
座位高度合适，上身挺直，收腹，下颌微收。两下肢并拢，双脚稳稳地放在地面上，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起跑绳肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。经常伸展腿部并改变腿的姿势。最，好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏，使膝部略微高于臀部。
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